6 8 powtórzen

23/01/2014 Dzis zrobilam trening z pilka dla poczatkujacych. Zrobilam go w domu tak zeby sie rozeznac bo do tej pory robilam tylko cwiczenia na brzuch z uzyciem pilki. Dodatkowa atrakcja byl moj synek. ktory tez ciezko cwiczyl I obojgu nam cierpliwosci starczylo tylko na dwie serie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg na reke [...]

24/01/2014 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg, 15x 5kg, 15 x 7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 15x 5 15 x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu [...]

15/04/2014 Dzisiejsza miska mi sie nie udala}:-( Ze wzgledu na to co mowil pan od fizjo i na lekki dyskomfort w dolnej czesc plecow trening byl dosc lekki - bez progresu a mimo to czulam jak mi plecy sztywnieja. Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - calkiem odpuszczone bo wszystko pozajmowane}:-( 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x2 jest progres, ostatnią serie wyciągałam z jękami poszło by więcej, ale zaczęłam plecy gubić, więc odpuściłam kolejne powtórzenia. 3. wznosy tułowia z opadu 4x6-8: +10kg/ +10kg/ +10kg/ +10kg (wszystkie serie x8) 4. Push Press oburącz 4x6-8: 20.5kg x8/ 20.5kg x8/ 23kg x8/ 25.5kg x7 5. [...]

Pogłaskały a ta uciekła\-) 29.11 TRENING: DNT nogi mogłabym odkręcić i schować do szafy MISKA: BWT 136/66/188 1886kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-29 +kawa, przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona -------------------- 30.11 TRENING: Callanetics [...]

Pewnie tak, ze 2x więcej niż miesiąc temu%-) Ostatnio mnie od mięsa odrzucało i ryb więc w ww szłam a że łakoma jestem to... Próbowałam głód zajadać warzywami ale nie tędy droga bo i tak zaraz burczy w brzucu więc jak coś to pozostaje pić albo odwracać myśli od jedzenia;-] Z drugiej strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek [...]

[...] ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 3.superserie: Wyciskanie sztangielek głową w dół 10-12 powtórzeń i przejście do przenosów za głowe 10-12 powtórzen 3serie odpoczynek miedzy seriami 3min TRICEPS: 1.Unoszenie sztangielki za głowy 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6 3.pompki 4x max ---- PIĄTEK: PLECY: [...]

Dzięki za wypowiedzi Poczytałem trochę no i wklejam nową wersję posiłków 1 posiłek około 6:15 + Pół szklanki musli własnej roboty (płatki owsiane + rodzynki + orzechy) + pół szklanki mleka + 1 jajo + 40g orzechów włoskich które zjem rano w pracy kiedyś całkowicie pomijałem śniadanie i jak narazie muszę się przyzwyczaić, bo po jego zjedzeniu boli [...]

[...] czynników a nie tylko trening jednakże moim zdaniem gdy chodzi o trening siłowy najskuteczniej chronić się przed utratą LBM ćwicząc w zakresie 24-36 powtórzeń na partię mięśniową na jednym treningu, po 6-3 powtórzenia w serii (czyli od 4-6 x 6 do nawet 8-10 x 3) 2-3 razy w tygodniu to podstawa do której mozna dodać potem (albo i nie) inne rzeczy

05.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, TherpmoPump 5g przed treningiem 160/70/215 I - owsianka z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z wołem i ziemniakami, trochę smalcu III - kasza gryczana z antrykotem IV - kaszanka domowa od taty 8-) V - jabłko przed treningiem trening (whey+jabłko po) VI - biały ryż z wołem, [...]

Generalnie plan Knife jest ok... ale jak znam siebie to nie dam rady wykonać tylu powtórzeń przy założeniu 80% max. obciążenia. W pkt. B zamieniłem Zarzut siłowy na PushPress sztangą? Modyfikacja: A Podrzut jednorącz 10/8/6/6 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 powt. (kolano) Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6/6 [...]

[...] powturzeń przy klasycznym rozciaaniu czyli z wykonywaniem tzw pogłębiania czyego ja osobiscie nie zalecam gdyz jest to metoda bardzo kontuzyjna. ( można sobie przelicząć 1 powtórzenie na 1 sekunde) mm obręczy biodrowej( mm napinacz powięzi szerokiej,mm.kulszowo goleniowy,mm.przywodziciele) ok 40- 60 / 60-80 mm kończyn dolnych(mm kulszowo [...]

Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]

Wczorajsza wypiska: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img809.imageshack.us/img809/5091/beztytuuxtm.png + sałata masłowa, sałata rzymska, kapusta kiszona, papryka, szczypiorek http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 [...]

[...] 15,5kg x 15 / 15,5kg x 5 7. Aero Rower st., 25 minut Komentarz: 1. Dołożyłam 2. Opuszczanie 3. Kierwa, zawsze mi się zakręci we łbie i zawsze muszę przerwać. #-P O jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. {:-( 4. Przeszło kręcenie we łbie %-) i jechałam dalej 5. Dips x 1 }:-( , dalej opuszczanie 6. Dołożyłam, ale w ostatniej serii nie mogłam [...]

29.05.2014 TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 20kgx8, 20kgx10, 22kgx8, 22kgx10, 25kgx6 18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10, 20kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx12, 25kgx12, 25kgx15 20kgx12, 20kgx15, 20kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do [...]

07.11.2014 DT 1. Przysiad: R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 17,5 kg 2. wyciskanie sztangi skos: R: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg R: 12 x 10 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg 3. Wiosłowanie: R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 10 x 8 kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu: R: 12 x [...]

Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem. Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie. Po drugie. Nie wklejiłeś swoje diety. Po trzecie. Gdzie masz zdjecia? sylwetki abyś mógł porównać , własny progres. Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem. Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz [...]

DZIEŃ 25/22.02 - DT Zrobiłam pomiary - wszystko bez zmian warzywa - kapusta biała, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0affe98616f6434c8eb9b32ba8878030.png Trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 15kgx8 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tym razem było ok i nawet ciężar [...]

Witam oraz zgłaszam się do projektu MASA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa oraz sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF 3h w tygodniu, czasem boks Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Fa xtreme mass [...]